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中考體育想得高分?選對衣服鞋子很重要

2018-4-10 10:07| 發布者: lihui| 查看: 3945| 評論: 0

摘要: 氣溫漸漸轉暖,中考體育也日益臨近。一般來說拿高分的孩子都曾堅持訓練了一段時間,想在短期內迅速提升體育成績也許有點難。但除了訓練,大家還可以在運動裝備上下工夫。 這個道理其實很簡單,如果孩子要去立定跳遠 ...
   氣溫漸漸轉暖,中考體育也日益臨近。一般來說拿高分的孩子都曾堅持訓練了一段時間,想在短期內迅速提升體育成績也許有點難。但除了訓練,大家還可以在運動裝備上下工夫。
 
    這個道理其實很簡單,如果孩子要去立定跳遠,一雙彈跳力強的訓練鞋一定比一雙抓地力強的登山鞋要合適得多。
 
    那孩子怎麽穿才能既專業又舒適呢?在買運動裝備的時候,又有哪些講究呢?今天,小編梳理了針對不同練習的運動裝備,趕緊給孩子換一套適合他的裝備吧!
 
    關于鞋
 
    1。 如果孩子平時體育成績不錯,建議選擇運動鞋
 
    所謂磨刀不誤砍柴工,其實跑步也一樣。穿一雙好的運動鞋同樣能提高運動成績,還能起到保護膝蓋的作用,這也就是爲什麽那些明星運動員的運動鞋都是量身定制的。
 
    2。 如果孩子不擅長長跑,建議選擇馬拉松鞋
 
    馬拉松鞋大多分量較輕,能極大地緩解沖擊力,避免肌肉疲勞。不擅長長跑的孩子在跑到後期時,會感覺腳上的鞋子特別沉重,而較輕的鞋子會讓他更輕松。
 
    3。 如果孩子球類自選選擇了籃球或足球,建議選擇籃球鞋或足球鞋
 
    籃球、足球均是球類自選的一種,適合的鞋不僅有良好的耐久性、支撐性、穩定性,舒適性和良好的減震作用還能增加對球的控制感。
 
    要想知道穿在腳上的鞋是否合適,有兩種方法可以驗證。一是檢查大腳趾的位置,如果它正好頂著鞋子的最前端,說明鞋太小了。另一個是把鞋墊抽出來,站在上面,要是腳趾的某些部位超出鞋墊邊緣,也說明鞋太小了。
 
    挑對鞋子,提升成績,哪怕只是一分,也是好的,畢竟事關中考!
 
    關于衣服
 
    體育中考是每所學校選定一個時間參加考試的,外套首選的是校服,那麽裏面的衣服就要好好選擇了。運動時容易大量出汗,如果衣服面料不透氣,一會兒就會覺得身上濕哒哒的,不僅悶熱難受,還會影響狀態。
 
    純棉衣物的舒適性肯定要優于速幹服,它對皮膚的刺激性小,但是排汗功能就略遜一籌。建議出汗量大的同學選擇速幹面料的運動服,皮膚比較敏感的同學則選擇純棉運動服。
 
    關于飲食
 
    在測試前不要大量喝水,可在各個測試項目前象征性地喝口水,潤潤嗓子,放松下心情。需多吃蔬菜水果,測試前兩三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最後沖刺,有著很好的作用。
 
    注意事項
 
    1。 學生練習後腿疼的辦法
 
    臨近體育考試時,學校會狠抓孩子的體育鍛煉,對于平常不經常參加鍛煉的孩子來說,運動量突然加大,身體産生反應也是正常的。常見的是腿疼、腳疼。
 
    如果只是運動量大、身體疲勞的話,可以每天回家後用熱水泡或者用熱毛巾敷;如果發生崴腳或肌肉拉傷的情況,24小時之內不要劇烈運動,受傷時要立即冰敷。
 
    沒有條件的可以用涼水沖,每次10-20分鍾,每6小時一次,24小時過後可以熱敷上藥。熱敷之後可以用紅花油等活血化瘀的藥塗擦患處,然後搓熱,傷勢輕微的一周左右就可康複了。
 
    2。 長跑的小竅門
 
    盡量跟著第一名或者第二名跑,如果他們的速度很快,那就要把握好自己的速度,調整自己的節奏。很多孩子都是一開始跑得飛快,到了後面就沒力氣了,當然也有例外的,除了部分孩子耐力確實很好外,就是以前參加過這種訓練的 。
 
    3。 考試中的注意事項
 
    不同體育測試項目進行前,孩子都應做相應的准備活動。這樣既可以放松身體的各個關節,也可以配合深呼吸,放松心情,穩定情緒。中考體育的最後一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”的測試項目,孩子要根據自己的長跑特性制訂合理的跟跑策略。
 
    在第一圈起跑之後,立即使自己處于合理的排位順序,調整呼吸與步伐,緊盯前一名的孩子。在最後一圈沖刺時,則應用盡全身的力氣,沖過終點兩米以上,以防未到終點時就放慢了速度,導致影響最終成績。最後預祝廣大考生能考出理想的成績!

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